Mozgás és az ehhez ajánlott pulzusszám
2021.12.20.
- A heti ötszöri, fél- egy órás dinamikus mozgást javaslom, ami olyan mértékű, hogy a maximális teljesítményünknél mért pulzusszám 65-70 százalékán végezzük azt – ad tanácsot a témában dr. Zima Endre kardiológus, a Magyar Kardiológusok Társasága Aritmia és Pacemaker Munkacsoportjának elnöke. - A mozgás intenzitását úgy tudjuk meghatározni, ha a gyakorlat alatt mérünk pulzusszámot. Leegyszerűsített képlet az intenzitás számolására: 220-ból kivonjuk az illető években számolt életkorát.
Ennek alapján, ha valaki számára 60 százalékos intenzitás javasolt és 70 éves, akkor a 150-nek 60 százaléka lesz a testedzés alatt javasolt pulzusszám, vagyis 90 szívdobbanás percenként.
Ezt biztosíthatja a könnyű kocogás, az úszás, a biciklizés, a túrázás, de hasznos a jóga vagy bármilyen személyi edző vagy oktató által ellenőrzött edzésforma. Fontos, hogy az edzést ne túl magas pulzusszámon végezzük, de mindenkinek magának is éreznie kell, mit bír. Természetesen a fanatikus sportolókkal szemben nehezen tudunk orvosi érvekkel fellépni, mivel ezek a sportolók maguk ismerik önmaguk szervezetét és korlátait. Az állóképességi sportok – mint a maratoni futás és kerékpározás, vagy a triatlon – még egy rendszeresen aktívan sportoló fiatal szervezetnek is jelentős megterhelést jelent, így különösen egy idősebb szervezetnek nem ajánlott. Ám a rendszeres orvosi kontroll jelentősen csökkentheti bármilyen sporttevékenység terheléséből adódó vészhelyzetének kockázatát – tette hozzá Zima doktor.
