Hol hűvös, hol forró – nem csoda, ha az ember szervezete nehezen veszi fel a ritmust. Június második hetében gyors váltások jönnek: erős szél, lehűlés, majd pár nap alatt kánikula. Érdemes előre felkészülni, hogy ezek a változások ne borítsák fel a mindennapokat – főleg, ha érzékenyebb az időjárásra.
Vasárnap estétől erős szél és lehűlés – nemcsak kint, hanem belül is érezni fogja
A hét hidegfronttal indul. Vasárnap estére már érezhető lesz a viharos szél, ami a hőérzetet is jelentősen csökkenti. Ez a külső változás azonban belül is elindít egy folyamatot: gyorsulhat a pulzus, emelkedhet a vérnyomás, szorító érzés jelentkezhet a mellkasban.
Aki koszorúér-betegségben érintett, vagy magas vérnyomással él, annak most különösen fontos odafigyelnie magára. A szél és a hirtelen hőmérséklet-csökkenés ugyanis erőteljes válaszreakciót válthat ki a szervezetből – még akkor is, ha egyébként nem szokott panasza lenni.
Amit ilyenkor érdemes megtenni:
- Lehetőleg kerülje a megerőltető mozgást a szabadban,
- Mérje meg reggel és este a vérnyomását – ez segít észrevenni az eltéréseket,
- Próbáljon meg pár percet mély, nyugodt légzéssel tölteni – ez csillapíthatja a belső feszültséget.
A szél nemcsak hűvös levegőt hoz, hanem allergéneket és port is
A hidegfrontot kísérő szélmozgás felkeveri a levegőben lévő polleneket és szennyeződéseket is. Akinek asztmája vagy krónikus légúti betegsége (például COPD-je) van, ilyenkor gyakrabban tapasztalhat nehézlégzést, köhögést, feszülő mellkast. Még akkor is, ha az idő éppen nem tűnik különösen rossznak.
Fontos, hogy ilyenkor:
- Az inhalátor mindig legyen kéznél, még akkor is, ha ritkán van rá szükség,
- Otthon érdemes párásítót használni, főleg ha érezhetően száraz a levegő,
- A front levonulásáig lehetőleg maradjon beltérben, különösen délután.
Hétfő reggelig hirtelen lehűlés – a test is „összerándul”
A hétfői reggel sokak számára úgy indulhat, mint egy mini-ősz: a hőmérséklet akár 8–9 fokot is visszaeshet az előző naphoz képest. Ez a hirtelen lehűlés már önmagában is megviseli a szervezetet, főleg ha érzékeny a vérkeringés vagy a szív. A test ilyenkor érszűkítéssel reagál, a vérnyomás megemelkedik, és nagyobb eséllyel alakulhat ki szívritmuszavar, esetleg trombózis.
Klinikai adatok szerint minden egyes foknyi lehűlés 1,6%-kal növeli a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát, hideghullámok idején pedig akár 32%-kal is megugorhat a halálozás aránya (forrás: researchgate.net). Idősebb korban ezek a hatások még markánsabban jelentkezhetnek.
Mit érdemes ilyenkor megtenni:
- Öltözzön rétegesen, még ha kora nyár van is – ne bízzon csak a naptárban,
- A megszokott gyógyszereken ne változtasson, akkor sem, ha másképp érzi magát,
- Egy nagy bögre meleg tea nemcsak jól esik, hanem valóban segít a test alkalmazkodásában.
A hét második felében visszajön a meleg – nem mindenkinek jó hír
Ahogy telnek a napok, az idő ismét melegedni kezd. Csütörtöktől már igazi nyári meleg érkezik, péntekre pedig akár kánikula is lehet, magas páratartalommal. Ez főként az idősebbeket és a szívbetegséggel élőket terheli meg: a hő hatására az erek kitágulnak, a vérnyomás leesik, a pulzus felgyorsul, a szervezet só- és vízháztartása pedig könnyen felborulhat.
Kísérleti adatok szerint klimatizált környezetben a meleg hatására a pulzusszám 15–40 ütés/perc tartományban emelkedett, a szívmunka látványosan fokozódott (forrás: nature.com).
Ami segíthet:
- Igyon naponta legalább 2,5–3 liter folyadékot, de ne egyszerre sokat, hanem apránként,
- Ne a legmelegebb órákban végezze az aktív tevékenységeket,
- Ha szed vérnyomáscsökkentőt vagy vízhajtót, vezessen naplót – így könnyebb észrevenni, ha változtatni kell az adagoláson (orvosi egyeztetéssel).
Légnyomás és páratartalom: kevésbé látványos, de annál kellemetlenebb
A hét folyamán a légnyomás is változik – gyors emelkedést követően hirtelen csökkenés várható. Ez sokaknál fejfájást, szédülést, fáradékonyságot okozhat. Néha olyan, mintha „nyomna a levegő” – nem véletlenül. A szív is érzékenyen reagálhat: ilyenkor előfordulhat szapora szívverés vagy mellkasi nyomásérzet.
Közben a páratartalom is ingadozik. A hét elején még száraz a levegő, ami kiszáríthatja a nyálkahártyákat, növelve a fertőzések esélyét. A hét vége felé viszont a magas páratartalom nehezíti a hőleadást – így könnyebben túlmelegedhet a szervezet.
Pár praktikus tanács:
- A lakásban használjon párásítót, ha érezhetően száraz a levegő,
- Figyeljen az elektrolitok pótlására (pl. ásványvízben lévő kálium, nátrium),
- Langyos zuhany segíthet a hőérzet szabályozásában – a jéghideg víz viszont ellenkező hatást válthat ki.
Mikor mire érdemes figyelni? Heti áttekintő
Nap | Legfőbb hatás | Kikre veszélyesebb | Érdemes figyelni rá |
---|
Június 9. | Erős lehűlés, száraz levegő | Szívbetegek, időjárás-érzékenyek | Közepes szint |
Június 10–12. | Hőingás, enyhe páratartalom | Dehidratálódásra hajlamosak | Mérsékelt hatás |
Június 13–14. | Kánikula, magas páratartalom | Idősek, szívbetegek | Magas terhelés |
Egyszerű, de hatásos napi rutin – a hét minden napjára
- Hétfő: Öltözzön melegen, igyon meleg folyadékot – a testnek idő kell az alkalmazkodáshoz,
- Kedd–csütörtök: Pihenjen a legmelegebb órákban, figyeljen a só- és folyadékpótlásra,
- Péntek–szombat: Árnyék, bőséges vízfogyasztás, gyógyszerek lehetőleg reggel – és ne maradjon egyedül hosszabb ideig.
Ha naplót vezet arról, hogyan érzi magát (vérnyomás, pulzus, szédülés, fejfájás), az nemcsak saját magának segít, hanem az orvosának is – jobban átlátható, hogyan reagál a teste a külső változásokra.
Nem kell tartani tőle, csak érdemes előre gondolkodni
Egy ilyen időjárásban nem kell megijedni, de jó, ha tudjuk, mire számíthatunk. A szervezet nem szereti a hirtelen változásokat, de ha egy lépéssel előrébb jár, akkor sok kellemetlenség elkerülhető. Nem a frontot kell legyőzni – elég, ha nem hagyja, hogy az vezesse a napjait.
A hiteles tartalom mindig Szívderítő!
Megelőzéssel, betegségekkel, vizsgálatokkal, terápiákkal kapcsolatos információkat olvashat nálunk. A Szívderítőt a Magyar Kardiológusok Társasága hozta létre és felügyeli. Kövessen minket a YouTube-on is!